পরবর্তী খবর
বিরাটের মতো ফিট থাকতে চান? কোন কোন রুটিন ফলো করা মাস্ট? দেখে নিন একনজরে
2 মিনিটে পড়ুন . Updated: 14 May 2025, 01:02 PM IST
Share 
বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > বিরাটের মতো ফিট থাকতে চান? কোন কোন রুটিন ফলো করা মাস্ট? দেখে নিন একনজরে
Share বিরাট কোহলি সেইসব ক্রিকেটারদের মধ্যে একজন যিনি সবসময় ফিট থাকেন। ভক্তরা তার ক্রিকেটের পাশাপাশি তার ফিটনেসেরও প্রশংসা করেন। বর্তমানে, টেস্ট ম্যাচ থেকে অবসর ঘোষণার পর, বিরাটের ফিটনেস আবারও আলোচনায় আসছে। খাওয়ার ক্ষেত্রে বিরাট, যাকে সবচেয়ে বড় ভোজনরসিক হিসেবে বিবেচনা করা হয়, তিনি কেবল শৃঙ্খলার কারণেই ফিট থাকেন। যদি তুমি কোহলির মতো ফিটনেস লেভেল চাও, তাহলে জেনে রাখো যে এই ৬টি জিনিস করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। বিরাট কোহলির ফিটনেস রুটিন ইন্ডিয়ান এক্সপ্রেসে শেয়ার করা হয়েছে।
চিনি এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য থেকে দূরে থাকুন
বিরাট কোহলির কাছে খাবার হলো জ্বালানির মতো যা শরীরকে কার্যকরভাবে সঞ্চালিত রাখতে পারে। কোহলি চিনি বা কোনও ধরণের দুগ্ধজাত খাবার খান না।
প্রাণীজ প্রোটিন থেকে দূরে থাকুন
এর পাশাপাশি, বিরাট কোহলি আমিষ এবং ডিমের মতো জিনিস থেকেও দূরে থাকেন। যারা বলে যে প্রাণীজ প্রোটিন ছাড়া পেশীর বৃদ্ধি এবং শক্তি অর্জন করা সম্ভব নয়। বিরাট কোহলি তাদের জন্য একটি উদাহরণ। যারা সর্বদা উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন দিয়ে স্বাস্থ্য গড়ে তোলে। ভাপানো এবং গ্রিল করা খাবার তার প্রথম পছন্দ এবং বিরাটকে সবসময়ই একটি সুঠাম দেহের সাথে দেখা যায়। প্রাণীজ প্রোটিনে সম্পূর্ণ পরিমাণে অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে। এমন পরিস্থিতিতে, উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার দিয়ে কীভাবে এই পরিমাণ পূরণ করা যেতে পারে? তাহলে উত্তর হল বৈচিত্র্য। বিরাট বিভিন্ন ধরণের উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন খায়। যার মধ্যে রয়েছে ডাল, বাদাম, বীজ, শস্য এবং শাকসবজি
শৃঙ্খলা অপরিহার্য
বিরাট কোহলি বলেছিলেন যে তিনি ছয় মাস ধরে টানা তিনবার একই খাবার খেয়েছেন। এটি ক্যালোরির ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং ওজনও কমায়। অন্ত্রের স্বাস্থ্যও ভালো থাকে।
অনুশীলনে ভারসাম্য থাকা উচিত
সুষম খাবারের পাশাপাশি, ব্যায়াম এবং ওয়ার্কআউটও প্রয়োজন। এবং, এই ব্যায়ামটিও ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত যাতে হৃদপিণ্ডের উপর কোনও চাপ না পড়ে। ফিট থাকার জন্য, কোহলি উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণের সাথে শক্তি প্রশিক্ষণের মিশ্রণ ঘটান। যার ফলে কেবল হৃদস্পন্দনই ঠিক থাকে না, বিপাকও সক্রিয় থাকে। বার্পি, বডি ওয়েট স্কোয়াট, পুশআপ, প্ল্যাঙ্ক, ইন্টারভ্যাল সহ দৌড়ানোর মতো ব্যায়াম ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।
ঘুম অপরিহার্য
বিরাট কোহলি তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যান। পুরো ৮ ঘন্টা ঘুম শরীর এবং মন উভয়কেই সতেজ অনুভূতি দেয়। গবেষণা অনুসারে, যদি কোনও ব্যক্তি এক সপ্তাহের জন্য নির্ধারিত সময়ের চেয়ে কম ঘুমান, তাহলে তার রক্তে শর্করার মাত্রা এত বেশি হয়ে যাবে যে তিনি প্রাক-ডায়াবেটিক বিভাগে পড়ে যাবেন।
কর্মজীবনের ভারসাম্য
কাজের পাশাপাশি ব্যক্তিগত জীবনে ভারসাম্যও গুরুত্বপূর্ণ। বিরাট কোহলি সবসময় সীমানা নির্ধারণ করে রাখেন। সেই কারণেই তিনি ৩৬ বছর বয়সে অবসর গ্রহণ করেন। কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখা একজন ব্যক্তিকে চাপ এবং উদ্বেগ থেকে দূরে রাখতে সাহায্য করে।
পাঠকদের প্রতি: প্রতিবেদনটি প্রাথমিক ভাবে অন্য ভাষায় প্রকাশিত। স্বয়ংক্রিয় পদ্ধতির মাধ্যমে এটির বাংলা তরজমা করা হয়েছে। HT বাংলার তরফে চেষ্টা করা হয়েছে, বিষয়টির গুরুত্ব অনুযায়ী নির্ভুল ভাবে পরিবেশন করার। এর পরেও ভাষান্তরের ত্রুটি থাকলে, তা ক্ষমার্হ এবং পাঠকের মার্জনা প্রার্থনীয়।
