বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > Protein food: মাছ, ডিম, মাংস থেকে দূরে থাকেন? শরীরে প্রোটিনের অভাব দূর করতে খান এই খাবারগুলি

Protein food: মাছ, ডিম, মাংস থেকে দূরে থাকেন? শরীরে প্রোটিনের অভাব দূর করতে খান এই খাবারগুলি

Updated: 16 May 2024, 09:30 AM IST Swati Das Banerjee protien, egg, meat, fish, milk, food, health, ডিম, মাংস, দুধ, মাছ, স্বাস্থ্য, খাবার PIU DEY 16 May 2024

Lack of food: আপনি যদি মাছ মাংস না খান, তাহলে এই খাবারগুলির মধ্যে পেয়ে যাবেন প্রোটিন। দেখুন কোন খাবারগুলি খাবেন আপনি? 

1/8প্রোটিন এই কথাটি বললেই মাথায় আসে মাছ, মাংস এবং ডিমের কথা। তবে অনেকেই আছেন যারা নিরামিষভোজী, তারা এই সমস্ত খাবার খান না। যারা নিরামিষ খাবার খান তাদের মধ্যেও আবার কেউ কেউ অ্যাসিডিটির জন্য দুগ্ধ জাতীয় পানীয় খেতে পারেন না। এক্ষেত্রে শরীরে প্রোটিনের অভাব কীভাবে দূর হবে? চিন্তা নেই। আজ আপনাদের এমন কয়েকটি খাবারের সন্ধান দেওয়া হবে, যে খাবার গুলোর মধ্যে থাকে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন।
2/8বাদাম: নিঃসন্দেহে বাদাম একটি জনপ্রিয় স্ন্যাকস। বাদামের মধ্যে থাকে ৭ গ্রাম প্রোটিন। প্রতিদিনের খাবারে বাদাম রাখলে আপনার শরীরে প্রোটিনের অপূর্ণতা দূর হয়ে যেতে পারে। 
3/8আমন্ড: হাই প্রোটিন খাবারের মধ্যে আমন্ডের নাম বলাই যেতে পারে। দামের দিক থেকে একটু বেশি হলেও আমন্ডে থাকে ৭.৫ গ্রাম প্রোটিন, যা আপনার শরীরে প্রোটিনের অপূর্ণতা পূর্ণ করার সাথে সাথে আপনাকে রাখে সুস্থ।
4/8ছোলা: বহু বছর ধরে গ্রামে অথবা শহরে সান্ধ্যকালীন খাবারের মধ্যে ছোলাকে রাখা হয়। ছোলার চাট অথবা মুড়ি দিয়ে ছোলা মেখে খেতে ভালোবাসেন অনেকে। যেহেতু ছোলার মধ্যে থাকে ১২ গ্রাম প্রোটিন, তাই শারীরিক কসরত করার পর শরীরে প্রোটিনের শূন্যস্থান পূরণ করার জন্য অনেকে খেয়ে থাকেন ছোলা।
5/8কুমড়োর বীজ: ৩০ গ্রাম কুমড়োর বীজের মধ্যে থাকে ৯ গ্রাম প্রোটিন, যা হার মানিয়ে দেবে মাছ অথবা মাংসকে। রান্নার সঙ্গে অথবা খালি পেটে কাঁচা খাওয়া যেতে পারে এই কুমড়োর বীজকে। প্রোটিন ছাড়াও প্রচুর পরিমাণে অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে এই খাবারটিতে।
6/8কুইনোয়া বীজ: এই নামটি হয়তো আপনি নাও শুনতে পারেন কারণ এটি প্রধানত পাওয়া যায় চিলি, পেরু এবং বলিভিয়াতে। হাতের দাঁতের মতো রঙের ছোট্ট ছোট্ট এই বীজকে রান্না করে খাওয়া হয়। এই বীজে প্রোটিনের পরিমাণ থাকে প্রায় ৮ গ্রাম।
7/8গ্রীক দই: মিষ্টি দই বা টক দই যে একটি স্বাস্থ্যকর উপাদান, সেটা প্রত্যেকে জানে। কিন্তু অনেকেই হয়তো গ্রীক দইয়ের নাম শোনেননি। এই দইটি যদি সাধারণ দইয়ের বদলে আপনি খেতে পারেন তাহলে আপনি পাবেন প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন। সাধারণ দইয়ের তুলনায় এই দইটি ভীষণ ক্রিমি হয়, তাই এটি আপনি স্মুদি করেও খেতে পারেন। এতে থাকে ১২.৩ থেকে ১৭.৩ গ্রাম প্রোটিন।
8/8কটেজ চিজ: সাধারণ পনিরের তুলনায় আরো বেশি নরম খেতে হয় এই চিজটিকে। প্রতি ১০০ গ্রাম কটেজ চিজের মধ্যে থাকে ২২ গ্রাম প্রোটিন। নিঃসন্দেহে এই খাবারটি ডিম, মাছ অথবা মাংসের পরিবর্তে খাওয়া যেতে পারে।
পরবর্তী ফটো গ্যালারি

Latest News

ডেভিড বেকহ্যাম এখন থেকে ‘স্যার ডেভিড বেকহ্যাম’! নাইটহুড পেলেন কিংবদন্তি ফুটবলার ছাগলের টোপ দিয়ে সারারাত অপেক্ষা, কুলতলিতে ভোরে খাঁচাবন্দি হল সেই বাঘ আল আহলির সঙ্গে গোলশূন্য ড্র, Club World Cup 2025-র যাত্রা শুরু করল ইন্টার মায়ামি ২ মাসে পঞ্চম দুর্ঘটনা, কী কারণে উত্তরাখণ্ডে ভেঙে পড়ল হেলিকপ্টার? কেন যশের বড় ছেলে রেয়াংশ থাকে না মায়ের সঙ্গে? অভিনেতার প্রথম স্ত্রীকে চেনেন? ফের শিরোনামে ধুলিয়ান, ৬টি গুলি গিয়ে লাগল BSF জওয়ানের গায়ে, হল মৃত্যু রাতে পেট ব্যথা-বমি, আচমকা অসুস্থ হয়ে হাসপাতালে ভর্তি বিজেপি সাংসদ অভিজিৎ অশোকনগরে কিডনি পাচারকাণ্ডে গ্রেফতার আরও ৩, নাম জড়াল তৃণমূল কর্মীর এবার টানা বৃষ্টি, কমবে অস্বস্তিকর গরম, ভারী বর্ষণের সতর্কতা জারি জেলায় জেলায় মীন রাশির সাপ্তাহিক রাশিফল, ১৫ থেকে ২১ জুন কেমন কাটবে

Latest lifestyle News in Bangla

চেনাজানা শাকগুলিকেও টেক্কা দেবে, নটে শাকের ৯ গুণ জানলে কাল থেকেই খাবেন ফাদার্স ডে-তে বাবাকে কী লেখা যায় ভাবছেন? রইল সেরা ১০ শুভেচ্ছাবার্তার খোঁজ ফাদার্স ডে-তে কী দেবেন এখনও ঠিক করতে পারেননি? এই ১০ উপহার দ্রুত কেনা যায় কিন্তু পিরিয়ডের আগে স্তন ব্যথা বাড়ে? সমস্যা এড়ানোর উপায় কী? জানুন বিশেষজ্ঞের মত ফাদার্স ডে-তে বাবাকে বিশেষভাবে শুভেচ্ছা জানাতে চান? রইল সেরা ১০ বার্তা সোশ্যাল মিডিয়ায় নিখুঁত মুখ দেখে দেখে আত্মবিশ্বাসে ঘাটতি? নিজের ত্বককে জানুন ছয় মাসে এভারেস্টসহ ৫ শৃঙ্গজয়, অসমসাহসী গীতার সাফল্য অবাক করবে যে কাউকে বর্ষায় উইকেন্ড ট্যুরের প্ল্যান? এই স্পটগুলি থাক আপনার উইশলিস্টে সাবান তৈরি কবে-কীভাবে শুরু হয়? জানলে অবাক হবেন নির্ঘাত ফাদার্স ডে-তে বাবাকে বানিয়ে দিন ওটসের হেলথি মাগ কেক! দেখে নিন রেসিপি

IPL 2025 News in Bangla

আমি Royal Challenge খাই না! RCBকে নিয়ে কর্ণাটকের উপমুখ্যমন্ত্রীর মজাদার মন্তব্য বেঙ্গালুরুতে RCB সমর্থকদের পদপিষ্ট হয়ে মৃত্যুর ঘটনায় মুখ খুললেন রাহুল দ্রাবিড়! বিক্রি হতে পারে আইপিএল ২০২৫ চ্যাম্পিয়ন RCB-র ফ্র্যাঞ্চাইজি: রিপোর্ট প্রীতি জিন্টার প্রশ্ন শুনে অবাক রিকি পন্টিং! কী বললেন পঞ্জাব কিংসের হেড স্যার? চিন্নাস্বামী স্টেডিয়ামে ঘটে যাওয়া মর্মান্তিক ঘটনা নিয়ে মুখ খুললেন সুনীল গাভাসকর বিরাট কোহলির জন্য ক্যাপ্টেনের প্রচলিত রীতি ভাঙলেন RCB-র অধিনায়ক রজত পতিদার অধিনায়ক হিসেবে রোহিত-গিলকে চ্যালেঞ্জ দেওয়া শুরু শ্রেয়সের! বলছেন BCCI কর্তারাই ‘সিতারে জামিন পর’-র প্রিমিয়রে সচিন! আমিরের বাড়িতে লিটল মাস্টারের নামে স্লোগান ধোনির IPL ভবিষ্যৎ নিয়ে কথা বলতে গিয়েই রোহিত-বিরাটের প্রসঙ্গ টানলেন অজি তারকা! BCCI কখনও নীরব দর্শক হয়ে থাকতে পারে না! পদপিষ্ট হয়ে মৃত্যুর ঘটনায় বার্তা বোর্ডের
Copyright © 2025 HT Digital Streams Limited. All RightsReserved.